皆さんは、急な腰痛、いわゆる｢ぎっくり腰｣が起こるのは中腰で重いものを持った時という印象がありませんか。それはある意味正しいのですが、たいていの場合、ぎっくり腰を起こす前の段階があります。腰を丸くした姿勢で長時間座っていたりすると椎間板に負担がかかり、腰が張ってくる時があります。これがぎっくり腰の前段階です。腰に張りがある状態で、重いものを持ったり、急に前かがみになったりするとぎっくり腰が発症するのです。

 では、予防するにはどうしたらよいでしょうか。予防するには、2つのことが大切です。まず、腰を丸くして悪い姿勢が続いた後は、逆に腰を大きくそらせて椎間板の状態をもとに戻すことです。10回くらい大きく反らすと腰がすっきりするのを感じることができます。もう1つは、腹筋と背筋を鍛えて、筋力を上げることで椎間板の負担を軽くすることです。しかし上体を起こす従来の腹筋のやり方は、かえって腰痛を引き起こしてしまいます。どんな運動がよいでしょうか。四つ這（ば）いになって、右腕と左脚、または左腕と右脚を地面と平行に持ち上げて、30秒間維持するような体幹の安定性を獲得するトレーニングが有効です。この2つを毎日続けることで、ぎっくり腰をその前段階で予防することができます。よく腰痛を起こす人は、日常生活の中で自分の姿勢がどうなっているか、時々気を付けてみてください。